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La phase lutéale : définition
La phase lutéale est aussi appelée phase prémenstruelle. Elle arrive généralement une semaine avant tes règles (environ, et en moyenne), et elle est souvent considérée comme une période difficile à vivre. Mais pas de panique, je vais tout t’expliquer.
Phase lutéale : ce qu’il se passe dans ton corps
La phase lutéale est la période du cycle menstruel qui suit l’ovulation.
Ton corps crée une structure appelée « le corps jaune », qui produit une hormone appelée progestérone. Cette hormone aide à préparer l’utérus pour la grossesse en épaississant la muqueuse utérine (le tissu qui tapisse ton utérus) pour que l’œuf fécondé puisse s’y implanter.
Si la fécondation ne se produit pas, le corps jaune se résorbe et la production de progestérone diminue. Cela entraîne la desquamation de la muqueuse utérine, ce qui provoque les règles1.
Tout ça pour t’expliquer qu’il se passe quelque chose dans ton corps, et que ça va influer non seulement sur tes sensations physiques, mais aussi sur ton mental et tes émotions.
Phase lutéale : quels sont les symptômes ?
La phase prémenstruelle est connue pour causer une variété de symptômes, qui peuvent varier d’une personne à l’autre. Les plus courants incluent les sautes d’humeur, les irritations, les maux de tête, les douleurs abdominales et la fatigue.
Tu pourrais te sentir plus sensible que d’habitude, ou bien, avoir envie de te cacher sous ta couette et de ne plus en sortir. Tu pourrais être plus facilement agacé.e par des choses qui ne te dérangent normalement pas, comme quand ton copain avale sa salive un peu trop fort (oui oui).
MAIS : tous ces symptômes font en réalité partie de ce qu’on appelle le « syndrome prémenstruel » (ou SPM de son petit nom), et surtout, ils ne sont pas une fatalité !
Je t’en dis plus dans cet article, dans lequel tu trouveras aussi mes petits tips pour apaiser le SPM :
Phase lutéale : combien de temps ça dure ?
Tu le sais si tu me suis depuis quelque temps, l’une des phrases que je répète le plus souvent est : ça dépend ! Chaque personne va vivre son cycle à sa manière, et chaque cycle peut différer d’un mois à l’autre.
Tu me vois venir : c’est aussi le cas pour la phase lutéale, dont la durée peut également varier.
Pour certaines personnes, cela peut durer quelques jours, tandis que pour d’autres, cela peut durer jusqu’à deux semaines. Si cela dure plus longtemps que d’habitude, il peut être utile de consulter un.e médecin.
En symptothermie, une méthode d’observation de ton cycle, on considère que tu es enceinte à partir du 18ème jour de ta phase lutéale. C’est donc aussi un indicateur intéressant concernant ta fertilité, que tu souhaites gérer ta contraception naturellement ou au contraire avoir un enfant.
Astuces pour traverser la phase prémenstruelle
Même si la phase prémenstruelle peut être difficile, il y a quelques astuces pour la traverser plus facilement :
- Prendre le temps de se reposer, surtout si tu as des douleurs abdominales ou des maux de tête
- Prendre un bain chaud peut également aider à soulager les douleurs
- Bien manger : tu pourrais avoir envie de manger tout ce qui se trouve dans ton réfrigérateur, mais essaie de te concentrer sur les aliments qui te feront du bien. Les aliments riches en vitamines et minéraux, comme les légumes et les fruits, sont une bonne option.
Je te donne plein d’autres tips dans cette vidéo :
Comment reconnaître la phase lutéale ?
Maintenant que tu sais à quoi tu peux t’attendre pendant cette phase, ça peut être pratique de savoir comment reconnaître la phase prémenstruelle pour pouvoir la gérer efficacement.
Tu peux noter tes symptômes dans un journal pour suivre tes cycles menstruels et mieux comprendre ta propre physiologie.
➡️ Voici comment reconnaître dans quelle phase tu te situes.
Ce qu’il faut retenir
En conclusion, la phase prémenstruelle peut être une période difficile, mais il y a des astuces pour la traverser plus facilement.
Il est important de prendre soin de toi pendant cette période et de prendre conscience que les symptômes que tu ressens sont normaux. Pour autant, ça ne veut pas dire qu’ils sont inévitables, et il existe des solutions naturelles et simples pour les atténuer, voire les supprimer !
En étant à l’écoute de ton corps et en prenant le temps de te reposer, tu pourras passer cette période avec plus de facilité.
1 Source : Site de l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) – Dossier « Règles et menstruations » : https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/regles-menstruations
