Tu as déjà ressenti cette frustration quand tes émotions semblent être hors de contrôle pendant la phase prémenstruelle ? Tu t’es déjà sentie ballonnée et épuisée pendant les règles ? Beaucoup d’entre nous connaissent ça… Mais, est-ce que tu savais que ce que tu manges peut avoir un impact significatif sur ton bien-être, à tous les moments de ton cycle ? Dans son livre « The Better Period Food Solution« , Tracy Beckerman explore les liens entre alimentation et cycle menstruel. Aujourd’hui, je vais te partager 4 idées de menus, pour que tu puisses profiter au maximum de chaque phase de ton cycle en te nourrissant de manière adaptée.
(Est-ce qu’on peut dire que je te « mâche » le travail ou cette vanne devrait être censurée ?)
Sommaire
Alimentation et cycle menstruel : Phase menstruelle – Prends soin de toi !
La phase menstruelle (aka les règles) peut s’accompagner de crampes et de fatigue. Pour soulager ces symptômes, Tracy suggère d’inclure dans ton alimentation des aliments riches en fer, en vitamine B et en antioxydants.
Voici des idées de menus pour une journée type pendant les règles :
- Petit-déjeuner : Un smoothie à base de fruits rouges, de banane, de graines de chia et de spiruline.
- Déjeuner : Une salade de quinoa avec des épinards, des betteraves, des graines de citrouille et une vinaigrette légère.
- Dîner : Du saumon grillé avec des légumes verts et du riz brun.
Phase folliculaire – Fais le plein d’énergie !
La phase folliculaire (on l’appelle aussi la phase pré-ovulatoire), c’est le moment idéal pour stimuler ton énergie et ta vitalité. Tracy recommande de consommer des aliments riches en vitamine C, en fibres et en acides gras oméga 3. Voici quelques idées de menus pour cette phase :
- Petit-déjeuner : Des flocons d’avoine avec des baies, des noix et un filet de miel.
- Déjeuner : Un wrap aux légumes avec du poulet grillé et une sauce à l’avocat.
- Dîner : Des tacos végétariens à base de haricots noirs, d’avocat et de tortillas de maïs.
Alimentation et cycle menstruel : Phase ovulatoire – Nourris ton éclat !
La phase ovulatoire (aka la période d’ovulation) est le moment où ton corps est prêt à concevoir. Tracy recommande de favoriser les aliments riches en antioxydants, en vitamines B et E, ainsi qu’en acide folique. Voici quelques idées de menus pour cette phase :
- Petit-déjeuner : Un bol de yaourt grec avec des graines de lin, des noix et des fruits frais.
- Déjeuner : Une salade de roquette avec des tranches de poire, du fromage de chèvre et une vinaigrette à la grenade.
- Dîner : Du poulet cuit au four avec du quinoa aux légumes et une poignée d’épinards sautés.
Phase lutéale – Réduis le stress !
La phase lutéale (juste avant le retour des règles) peut être accompagnée de sautes d’humeur et de stress. Tracy recommande de privilégier les aliments riches en magnésium, en vitamines B et en acides gras oméga 3. Voici quelques idées de menus pour cette phase :
- Petit-déjeuner : Des œufs brouillés avec des épinards et des champignons, accompagnés d’une tranche de pain complet.
- Déjeuner : Une soupe aux légumes avec des lentilles et du quinoa.
- Dîner : Un filet de saumon cuit à la vapeur avec une purée de patates douces et des légumes sautés.
Alimentation et cycle menstruel : ce qu’il faut retenir
Tu connais maintenant les principes de base pour adapter ton alimentation à chaque phase de ton cycle menstruel ! En écoutant les besoins de ton corps et en le nourrissant avec les bons nutriments, tu peux aider à atténuer les symptômes menstruels et améliorer ton bien-être global.
Comme d’habitude, n’oublie pas que chaque corps est unique, alors n’hésite pas à expérimenter et à adapter ces suggestions à tes goûts et à écouter ton corps pour trouver ce qui te convient le mieux.
L’alimentation et le cycle menstruel sont étroitement liés, et en prenant soin de toi à travers une alimentation adaptée, tu peux te sentir plus en harmonie avec ton corps tout au long du mois.
Ah, et dernière chose : il est tout aussi important de bien t’hydrater, de faire de l’exercice régulier (toujours à l’écoute de ton corps, hein, sans forcer) et de te reposer quand tu en ressens le besoin.
Alors, prends soin de toi et profite pleinement de chaque phase de ton cycle. Tu mérites de te sentir épanouie et en harmonie avec toi-même, à chaque étape de ta vie de femme.
Bon appétit !
Est-ce que tu déjà essayé d’adapter ton alimentation à ton cycle menstruel ? Quels ont été les résultats pour toi ? Partage ton expérience dans les commentaires en bas de cette page 🙂
