J’ai véritablement appris à m’écouter à partir du moment où j’ai décidé de renouer avec mon cycle menstruel naturel (aka sans hormones artificielles). Alors oui, j’avais déjà fait appel à mon intuition, même involontairement, pour m’aider à faire des choix ou parce que je me trouvais dans une situation inconfortable. Mais cette fois, il s’agissait là de quelque chose de plus grand encore : écouter son corps, son mental et ses émotions.
Sommaire
Se mettre à l’écoute de soi : pour quoi faire ?
Tout au long de notre cycle féminin, nous traversons des fluctuations physiologiques, hormonales. Celles-ci ont des répercussions directes sur notre état physique (fatigue, dynamisme, énergie…), mais aussi sur notre moral, notre état d’esprit, nos relations.
Le corps, le mental et les émotions sont liés et nous font passer des messages. Seulement, l’un peut être plus subtil qu’un autre, ou on peut y être moins attentive.
On se retrouve alors avec des besoins différents selon les phases de notre cycle.
En t’écoutant, tu prends conscience de ce que tu ressens physiquement et émotionnellement. Et si tu le souhaites, c’est aussi une très belle porte d’entrée pour apprendre à te connaître et vivre mieux chaque moment de ton cycle menstruel.
S’écouter, c’est bien, mais alors comment on fait ?
Dans cet article, je te livre 8 idées d’activités et pratiques pour écouter son corps et ses émotions.
8 activités pour écouter son corps et ses émotions
Le yoga
C’est une pratique à la fois physique, mentale et spirituelle, dans laquelle tu vas enchaîner des postures et des exercices de respiration. Il existe de nombreux types de yoga, certains plus dynamiques que d’autres. Tu peux donc adapter ta pratique selon ton niveau d’énergie et tes besoins du moments.
En te concentrant sur ta respiration et ton équilibre, tu fais inconsciemment abstraction de ce qui t’entoure et tu es dans le moment présent. C’est un bon moyen de te mettre à l’écoute de ton corps, des éventuelles tensions, mais aussi de ton esprit et des pensées qui l’occupent.
La sophrologie
C’est une méthode qui a pour but de trouver un équilibre entre trois composantes : le corps, le mental et les émotions. La pratique s’inspire du yoga, de la méditation, de psychologie positive entre autres.
Tu vas y retrouver trois techniques de base : la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive.
Si la sophro t’intéresse, je t’invite à écouter le très chouette épisode de mon podcast dans lequel j’interviewe une sophrologue certifiée. Tu découvriras aussi comment la sophrologie peut t’aider à bien vivre ton cycle menstruel.
Les massages
Outre la détente qu’ils procurent (et c’est déjà freaking delish), les massages sont d’excellents moyens de se reconnecter à ton corps et tes émotions.
Encore une fois, il existe une multitude de massages différents, et chacun a ses propres vertus selon l’intention qui y est portée : relaxation, déblocage émotionnel, énergétique… Il existe même un soin menstruel !
Je vois déjà tes yeux écarquillés ; j’ai découvert (et expérimenté) ce dernier récemment, je t’en dis plus prochainement en vidéo (wouh, le teasing) 😉
Le yoni steam (ou sauna vaginal)
Oui, je profite de tes yeux écarquillés pour enchaîner sur cette autre pratique (on ne peut pas vraiment parler d’ « activité »).
Le yoni steam (ou sauna vaginal) consiste à s’asseoir nue au-dessus d’un récipient qui contient de l’eau très chaude, agrémentée d’huiles essentielles et de plantes. Les vapeurs au contact de l’intimité apporteraient des bienfaits pour l’ensemble des organes génitaux.
Pendant la séance de yoni steam, tu peux être seule, au calme, ou avec une musique méditative. Tu peux concentrer ton attention sur tes ressentis physiques grâce à la vapeur chaude qui t’enveloppe.
⚠️ Attention : à pratiquer avec précaution avec une personne certifiée. Il y a aussi des contre-indications à certains moments du cycle, pendant la grossesse ou pour les personnes qui portent un stérilet.
La méditation
C’est une pratique mentale qui consiste à focaliser son attention sur le présent, souvent avec l’aide de la respiration comme ancrage.
C’est souvent dans la phase menstruelle (aka les règles ou les « lunes ») que tu es la plus apte à méditer. Pendant cette période de retour à soi, il peut être super puissant de prendre le temps de te poser, immobile, dans le silence. Il faut un peu de pratique pour ressentir les bienfaits de la méditation (je dirais plutôt que c’est la régularité qui va muscler ta capacité à te centrer, même si ce n’est que 5 minutes par jour).
Voici quelques bienfaits auxquels tu pourras t’attendre (même si méditer ne se fait pas avec une attente ni dans un but) : une meilleure capacité à se concentrer, un meilleur sommeil, une réduction du stress, plus de clarté dans tes pensées.
Le journaling
Le journaling consiste à poser par écrit tes pensées, tes émotions, tes idées, comme tu l’as peut-être fait plus jeune (ou le fais-tu peut-être toujours) dans un journal intime.
Parfois (souvent), nos journées sont tellement rythmées qu’on ne prend pas le temps de se demander comment on se sent.
Or, quelqu’un (déso, je ne sais plus qui) a dit : « Nous sommes ce que nous pensons« .
Et c’est vrai ! Nos pensées ont tendance à faire notre réalité, et on peut facilement se laisser emporter par celles-ci sans même en avoir conscience. Le journaling t’aide à te reconnecter à ton mental, à poser des mots sur ce que tu ressens et ce que tu penses sur le moment présent. Tu peux ensuite te replonger dans tes notes et noter l’évolution de ton état d’esprit et de la situation quelques semaines ou mois plus tard.
Le mind mapping
Le what ? En Français, on parle aussi de « carte mentale ». En gros, c’est une représentation visuelle d’idées sous forme de schéma. Par exemple, au lieu de prendre des notes par écrit sur des lignes et des lignes, tu vas avoir quelque chose qui ressemble plutôt à ça :
LA MINUTE PROF : COMMENT FAIRE UN MIND MAP
(petite musique d’ascenseur pour cette parenthèse)
1. Au centre, tu écris le SUJET (par exemple : vacances).
2. Tu vas créer ensuite une BRANCHE pour chaque aspect de ce sujet.
Par exemple : les choses à préparer pour tes vacances comme le transport et l’hébergement, les activités à faire sur place, le budget etc.
3. Chaque branche est illustrée par un DESSIN, plus parlant qu’une suite de lettres.
4. Puis, au fil de ta réflexion, tu vas pouvoir détailler les branches en SOUS-BRANCHES.
(pour les vacances, tu auras peut-être des sous-branches « restaurant » et « excursions » pour les activités à faire sur place).
A la fin, tu auras une vision d’ensemble de ton sujet, ce qui te permettra de prendre du recul et de faire des liens entre tes idées. Tada !
Chouette, mais je me suis trompé.e de salle, non ? Quel est le rapport avec l’écoute de soi et le cycle menstruel ?
Merci à toi mon audience pour ton excellente question : tu es au bon endroit (à part que c’est un blog, pas une salle). Je m’en vais de ce pas répondre à ton interrogation.
Voilà comment je me sers des mind maps selon les phases de mon cycle :
- pendant la phase menstruelle : faire le point sur le cycle précédent, noter mes idées et inspirations pour le cycle qui commence
- pendant les phases pré-ovulatoire et ovulatoire : poser par écrit ma to-do list, dresser mes priorités et découper les projets en étapes concrètes
- pendant la phase prémenstruelle : mettre à plat toutes mes pensées positives comme négatives pour avoir plus de clarté et prendre du recul sur mes émotions
La symptothermie ou l’observation de ton cycle menstruel
Je te disais au début de l’article que j’ai appris à vraiment m’écouter après avoir arrêté la contraception hormonale. J’ai alors utilisé une contraception naturelle basée sur l’observation de mon corps : la symptothermie.
Déjà, j’ai pu observer des ressentis nouveaux dans mon corps (des petits gargouillis par ci, un petit pincement par là). Puis j’ai découvert des émotions nouvelles, des besoins et des envies différents selon les moments de mon cycle.
Passer à une contraception sans hormones, arrêter la pilule pour un projet bébé ou juste se reconnecter à son cycle naturel est une porte d’entrée incroyable vers l’écoute de soi. Pour t’aider à décoder les messages de ton cycle, tu peux utiliser un cyclogramme où tu noteras tes observations.
Ecouter son corps et ses émotions : ce qu’il faut retenir
Ton corps, tes émotions et ton mental te donnent des indices sur ce dont tu as besoin à un moment précis. Il est donc important (et hyper utile !) de porter une attention à ces messages. Tu prends ainsi conscience de tes pensées, ce qui te permet de prendre le recul nécessaire, tout en étant au contact de tes sensations pour déceler les éventuels problèmes ou mieux les accueillir.
Encore plus lorsque tu as un cycle menstruel naturel, tes ressentis et tes émotions varient avec les fluctuations qui ont lieu dans ton corps. Je t’invite donc à piocher dans ces idées les activités qui te tentent pour te mettre à l’écoute de ton corps et de tes émotions.
Et toi ? Comment tu écoutes ton corps et tes émotions tout au long de ton cycle ? Viens partager ton expérience en commentaires en bas de page 🙂
Ton article me donne envie de me poser davantage et d’être encore plus à l’écoute! D’autant plus que je n’ai plus de contraception. Je ressens déjà des variations très net mais je ne fais aucune prise de recul ce qui est dommage! Merci pour toutes ces idées !
Génial Clémence ! C’est super que tu arrives à ressentir toutes ces variations, c’est le premier pas qui peut être difficile à franchir je trouve. Je suis curieuse de savoir laquelle de ces activités te tentera le plus 😉
Bonjour Carole,
Waw, non seulement je pratique 5 de ces activités, 1 que je ne peux pas faire, et 1 qui sera le sujet d’un de mes prochains articles ! Bingo, je valide cet article !
Je n’aurai pas pensé à au madmapping ! Bravo
Magnifique, Marie ! L’écoute de soi est l’une des multiples valeurs que nous avons en commun je crois 🙂 Très curieuse de lire ton futur article sur l’une de ces activités.
Génial, je trouve ton article hyper enrichissant.
Personnellement, je travaille également sur le cycle masculin, encore trop méconnu. Il est moins visible que celui des femmes, mais vu que rien sur terre n’existe sans cycle, je suis persuadé que les hommes néglige la force de leur cycle alors que les femmes peuvent y puiser une de leur force.
Un article en préparation sortir d’ici quelques mois.
Bravo pour ton travail
Merci beaucoup Pascal pour ton commentaire ! J’y suis doublement sensible : d’une part parce que je suis heureuse de voir un homme parmi mes lecteur.ices 😀 D’autre part, parce que ta remarque sur le cycle masculin m’intéresse beaucoup. Je serais ravie d’échanger ensemble à ce sujet, en attendant la sortie de ton article 😉
Bravo pour ton article qui me parle vraiment puisque j’ai récemment décidé de renouer avec mon cycle menstruel naturel afin de me reconnecter à mon corps. Bravo pour tes 8 méthodes qui combinent à merveille le Yin et le Yang ou encore cerveau gauche (rationnel, structuré) et droit (sensibilité, émotions) 🙂
Bravo Julie pour ta décision de renouer avec ton cycle <3 C'est un super chemin, plein de belles découvertes dans lequel tu viens d'embarquer. Et merci pour ta remarque sur le Yin et le Yang ! Tu vois, je n'y avais pas fait attention moi-même mais l'équilibre se joue aussi dans ces dimensions-là.
Merci pour toutes ces bonnes idées pour être davantage à l’écoute de son corps et de ses émotions. J’avoue depuis la découverte de ce blog, je fais davantage attention à mon cycle… il était temps à 47 ans !!!!
Merci Sara pour ton commentaire 🙂 Même si on aimerait toujours « avoir su ça avant », je crois qu’il n’est jamais trop tard pour se mettre à l’écoute de soi et apprendre à se connaître, et je suis heureuse que mon blog t’y accompagne <3
Alors la j’avoue je ne connaissais pas Le yoni steam, grâce à ton blog je vais pouvoir écouter mon corps d’avantage.
C’est vrai que le yoni steam est une pratique très peu connue et avec laquelle il faut prendre des précautions. Pour être honnête, j’en avais entendu parler depuis quelques années et c’est seulement récemment que j’en ai fait l’expérience. J’ai trouvé ça très riche pour se connecter à cette partie du corps à laquelle on porte généralement peu attention.
Génial ! article très intéressant! je pratique le journaling, c’est essentiel pour ma créativité et le mind mapping aussi mais pour travailler. Je suis intriguée par le sauna vaginal … à méditer. 😉
C’est clair que je ressens beaucoup plus de choses depuis que j’ai arrêté la pilule et que j’utilise la symptothermie ! C’est fou qu’on ne nous apprenne pas tout ça plus tôt… C’est quand même hyper important de savoir écouter (et comprendre) notre propre corps et nos propres émotions…
Je suis d’accord avec toi, c’est une chance aujourd’hui de savoir s’écouter. Heureusement, j’ai le sentiment qu’on va dans le bon sens et qu’il y a une transmission qui commence à se mettre en place dans la transmission de ces connaissances précieuses 🙂